Длительная работа за компьютером, чтение газет и даже сон на неправильной подушке могут вызвать боли в спине. Как мне от этого избавиться? Достаточно простых упражнений на растяжку и укрепление. Предлагаем комплекс упражнений, которые расслабят напряженные мышцы и избавят от болей в спине, особенно в шейном отделе позвоночника.
Шейный отдел позвоночника - самая подвижная часть позвоночника. Мы можем наклонять голову вперед и назад, двигать вбок, делать круги. Столь большой диапазон движений возможен благодаря конструкции шейного отдела позвоночника и мышц шеи и плеч.
Шейный отдел позвоночника состоит из 7 маленьких позвонков. Наиболее важными из них являются первые два: леватор (верхушечный позвонок - опора черепа) и ротатор (вращающийся позвонок). Суставное соединение позвоночника с черепом и сустав двух верхних шейных позвонков обеспечивают максимальную подвижность головы. Также помогают другие шейные позвонки, межпозвонковые диски и многочисленные мышцы. Шея и мышцы шеи обеспечивают эффективную стабилизацию шейного отдела позвоночника. Если они ослаблены и не усилены упражнениями, неприятным последствием будет боль.
Читайте также: Упражнения для шейного отдела позвоночника. Какие упражнения помогут при боли в шее ... Полезные упражнения при больном позвоночнике Упражнения для поясничного отдела позвоночника. Какие упражнения помогут, если болит позвоночник?
Причины боли в шее
Боль в шее может возникать в результате чрезмерного напряжения мышц, например, из-за долгой работы за столом, долгих часов вождения, неправильного положения головы во время сна или резких движений головы. Но причинами боли также являются дегенеративные изменения, возникающие с возрастом. Они могут проявляться в виде головных болей (особенно в затылочной области), усиливающихся при наклоне вперед и назад, ригидности шеи, головокружения и обморока, а также боли, распространяющейся от шеи к плечу и далее во всю руку (так называемую плечевую железу). Эти состояния возникают в результате давления, оказываемого деформированными позвонками на позвоночные артерии в узких костных каналах или на нервы, выходящие из спинного мозга.
Если боль в шее возникает время от времени и связана с перегрузкой мышц, помогут расслабляющие и укрепляющие упражнения и отдых. Однако, если симптомы сохраняются в течение длительного времени и появляются часто, боль тупая, обычно суставная, необходима консультация врача и необходимые обследования (например, рентгенография шейного отдела позвоночника, томография, УЗИ кровотока в сонных и позвоночных артериях). В этом случае несоответствующие упражнения могут усугубить дегенерацию, поэтому лучше обратиться к терапевту.
1. Мобилизационные упражнения.
Встаньте в стороны (или сядьте, расставив ноги), слегка согните ноги в коленях и положите руки на бедра. Опустите голову, затем плавным движением осторожно направьте ее вправо, затем влево. Повторить 10 раз.
Наклоните голову назад, затем направьте ее вправо, а затем влево. Повторить 10 раз.
Положите пальцы обеих рук на затылок, глядя прямо перед собой. Направьте голову вправо, затем влево. Повторить 10 раз.
Сделай это обязательноБерегите шейный отдел позвоночника
1. Расположите монитор перед лицом, а не сбоку.
2. При разговоре по телефону не держите трубку плечом.
3. Во время длительных поездок на машине или автобусе надевайте подушку-круассан из мягкой губки, чтобы поддерживать шейный отдел позвоночника.
4. Спите на эргономичной подушке (анатомической, ортопедической), желательно из латекса или термоэластичного поролона, которая под воздействием тепла адаптируется к форме головы и шеи.
5. Избегайте «заворачивания» шеи (например, на сквозняке с отодвинутым окном в машине), а также охлаждения тела, поскольку они могут усилить боль в шее.
6. Чрезмерное мышечное напряжение можно снять с помощью теплых компрессов (окуните полотенце в теплую воду и отожмите его, положите на шею сзади и потяните влево и вправо), нагрева (например, феном), массажа (можно использовать гель). обезболивающее).
2. Укрепляющие упражнения.
Сидя прямо, расставьте ноги. Смотреть вперед. Положите одну руку (или обе) на лоб и прижмите лоб к руке изо всех сил, сопротивляясь рукой. Мысленно сосчитайте до 10-15, дайте ему поработать 5-6 секунд и повторите упражнение. Сделайте 3-4 подхода сокращений, а затем расслабьте мышцы.
Сложите руки на затылке. Прижмите голову к рукам, не откидывая назад. Задержитесь на 10-15 секунд, отпустите 5-6 секунд и повторите упражнение. Сделайте 3-4 подхода, расслабьте мышцы шеи.
Положите правую руку на правое ухо. Изо всех сил прижмите голову к руке, сопротивляясь при этом рукой. Задержитесь 10-15 секунд, отпустите 5-6 секунд. Повторить 3–4 раза. Расслабьте мышцы. Сделайте обратное упражнение с таким же количеством повторений. Расслабьте мышцы Вариант: Вы также можете выполнять эти упражнения с небольшим наклоном головы на 15 градусов.
3. Упражнение на растяжку.
Сидя прямо, поставьте ноги врозь. Возьмитесь за сиденье стула правой рукой (или положите на бедро). Опустите правое плечо, обхватите левой рукой голову и наклоните ее влево. В таком положении растяните мышцы (не углубляя движения) на 15-20 секунд. Расслабьте мышцы. Выполните упражнение с другой стороны.
При работе за столом не наклоняйте голову слишком сильно, не кладите книгу или документы на подставку и не держите их под углом. Сделайте перерывы, чтобы сделать несколько упражнений, чтобы расслабить мышцы шеи и затылка.
Рекомендуемая статья:
Трапециевидная мышца - строение, укрепление и упражнения на растяжкуежемесячно "Здровие"
См. Больше фотографий Упражнение 3 Длительная работа за компьютером, чтение газет и даже сон на неправильной подушке могут привести к боли в спине. Как
