Остеопороз поражает все больше и больше людей. Дети тоже! Риск развития заболевания увеличивается с возрастом, поэтому женщины в менопаузе и мужчины с андропаузой до 45 лет особенно подвержены риску остеопороза. Специалисты предупреждают, что из-за прогрессирующего старения общества мы можем столкнуться с эпидемией остеопороза.
Крепкие кости надо заработать в юности
Правда. Создание скелета происходит в первые десять лет жизни. Тогда процесс образования новой костной ткани преобладает над процессом потери старой, уже изношенной кости. Кости быстрее всего растут у детей школьного возраста. Подросток может на каникулах достичь десятка сантиметров роста. К 19 годам создается более 90 процентов. костная масса.
Когда рост кости прекращается, скелет начинает «созревать», увеличивается его плотность и кальцификация. Мы достигаем максимальной костной массы в возрасте от 25 до 30 лет. Затем он начинает снижаться. Вначале процесс идет очень медленно, но с возрастом усиливается. Именно поэтому состояние костей в пожилом возрасте зависит от того, как они формировались в первые годы жизни. Чем выше порог потери костной массы, тем позже мы превысим критическое значение, известное врачами как порог перелома.
Читайте также: Остеопороз - что это такое? Причины, симптомы, лечение.Идеальное меню для профилактики ОСТЕОПОРОЗА.
Остеопороз поражает только женщин
Ложь. Заболевание поражает представителей обоих полов, и риск развития заболевания увеличивается с возрастом.Это связано с уменьшением выработки половых гормонов и ухудшением усвоения кальция, что приводит к более быстрой потере костной массы. Женщины в перименопаузальном возрасте особенно подвержены риску, особенно те, кто пережил менопаузу до 45 лет. Но мужчины в период андропаузы также страдают остеопорозом, чаще всего после 65 лет. Заболевание бывает и у детей. К счастью, редко.
Заместительная гормональная терапия защищает от остеопороза
Правда. Эстрогены играют важную роль в поддержании здоровья костей. Когда уровень костной ткани резко падает во время менопаузы, потеря костной массы ускоряется. Врач решает после консультации с пациентом, следует ли использовать ЗГТ.
Терапия рассматривается в случае наступления менопаузы у женщин с низкой костной массой и повышенным риском развития остеопороза (генетическая предрасположенность, слабое телосложение, прием стероидов). Женщины, которые достигли менопаузы слишком рано, то есть до 45 лет, должны выбрать ЗГТ. Полные женщины могут быть исключением. Гормоны, вырабатываемые жировой тканью, иногда защищают от остеопороза. Но, как и другие методы лечения, ЗГТ должна быть индивидуально адаптирована к здоровью женщины и ее потребностям.
Худые люди страдают чаще, чем те, кто значительно полнет
Правда. Маленькие женщины с низкой массой тела более уязвимы, чем женщины с сильным телом. Особому риску подвержены дамы весом менее 50 кг. Это потому, что их пиковая костная масса ниже, чем у женщин с массивным телосложением. Кроме того, у полных женщин эстроген вырабатывается в жировой ткани, которая естественным образом защищает от болезней.
Взрослым не нужно пить молоко
Ложь. Молоко и продукты из него (например, йогурт, кефир) являются основным источником хорошо усваиваемого кальция. Такая хорошая усвояемость обеспечивается правильным соотношением кальция и фосфора (1: 1). Кальций из молока усваивается на 80%, а из других продуктов - только на 12-30%. Это делает невозможным обеспечение необходимой дозы кальция без молока. А если мы не получим его с пищей, организм начнет забирать кальций из костей, ослабляя их. Поэтому молоко нужно пить всю жизнь. Диетологи уверяют, что 3 стакана молока в день достаточно, чтобы предотвратить остеопороз. Лучше всего выбирать молоко с пониженным содержанием жира (1,5–2 процента). Продукт полностью обезжирен и лишен витамина D, необходимого для усвоения кальция. Если ваш организм не переносит молоко, замените его пахтой или ферментированными продуктами, такими как кефир или йогурт.
Сигареты и кофе очень вредны для костей
Правда. Сигаретный дым содержит кадмий, разрушающий кости. Кроме того, у курильщиков менопауза наступает раньше, и поэтому у них выше вероятность развития болезни. Однако кофеин, содержащийся в кофе, препятствует усвоению кальция. Двух чашек кофе в день должно хватить. Все напитки с кофеином, такие как чай, кола и антидепрессанты, также имеют отрицательный эффект.
Систематические движения положительно влияют на здоровье костей
Правда. Физические усилия стимулируют рост костной массы, поэтому заботиться о физических нагрузках нужно с детства, когда кости формируются. Движение замедляет процесс похудания с возрастом, потому что кости, как и мышцы, становятся сильнее, когда им приходится выдерживать большую, чем обычно, нагрузку. Благодаря физической активности мы также укрепляем мышечную систему, которая, поддерживая скелет, защищает кости от деформации и переломов. Тренировки должны быть адаптированы к возрасту и состоянию здоровья. Упражнения с отягощениями и оборудованием лучше всего подходят для здоровья костей. Людям с остеопорозом следует избегать прыжков, рывков, наклонов и подъема тяжестей. Изометрические упражнения важны для здоровых людей и людей с остеопорозом. У пациентов они незаменимы, потому что, не нагружая тело, укрепляют мышцы, которые становятся своего рода корсетом, поддерживающим слабые кости. Также рекомендуется плавание, езда на велосипеде и прогулки.
Нет необходимости в денситометрии, если все в порядке
Ложь. Если вы находитесь в группе высокого риска, принимаете стероиды, выкуриваете более 20 сигарет в день, злоупотребляете алкоголем, у вас была менопауза до 45 лет, у вас низкий уровень тестостерона - не ждите появления симптомов болезни, просто обратитесь к врачу за направлением . Перелом кости также является показанием для денситометрии. Вы можете пройти тест бесплатно, если ваш лечащий врач направит вас в центр лечения остеопороза.
Современный метод определения минеральной плотности костной ткани (МПК), который используется уже несколько лет, выявляет болезнь, когда она не проявляет никаких симптомов, а также определяет риск переломов и риск остеопороза.
Невинная боль в спине может предвещать остеопороз
Правда. Заболевание не давало о себе знать десятилетиями, хотя систематически лишает скелет костной массы. В конце концов кости начинают посылать сигналы. Наиболее частый симптом - боль в спине в области позвоночника, особенно когда вы сидите и стоите, а также когда сидите или стоите в течение длительного времени. Обычно мы недооцениваем эти боли, объясняя их перегрузкой, неудобным стулом или реакцией на перемену погоды. По мере того, как болезнь прогрессирует, острая боль сопровождает почти все повседневные действия.
Остеопороз лечить не стоит, потому что это не поможет
Ложь. Если потеря костной массы является нормальной, достаточно вести здоровый образ жизни и обеспечить организм достаточным количеством кальция и витамина D. Когда тест показывает низкую костную массу (остеопения), обычно рекомендуются добавки кальция и витамина D, физические упражнения, регулярные осмотры и избегание факторов. способствует заболеванию. В случае менопаузы врач может порекомендовать ЗГТ в зависимости от вашего возраста, пола, плотности и качества костей, а также вашего общего состояния здоровья. Из множества препаратов он подберет для вас лучший, который остановит потерю костной массы и будет стимулировать образование новой костной ткани.
Автор: пресс-материалы
Диета для крепких костей - это в первую очередь диета, богатая кальцием, но не только этим. Вот недельное меню для крепких костей.
В руководстве вы узнаете:
- какие витамины служат для здоровья костей, что их укрепляет
- какие продукты вредны для костей
