Пять лет назад я решила сесть на диету, которая, к сожалению, довела меня до порога анорексии. При росте 158 см я весила 47 кг. Это не совсем недостаток, но мое меню было скудным. Этот период длился около полугода. Затем я увеличил потребление калорий, но постоянно держал вес до 49 кг. Я подсчитал, что за эти пять лет калорийность моего рациона не превышала 1200 ккал. До этого я не знала, что такой большой дефицит опасен для организма, и за эти два года не чувствовала снижения энергии. Сейчас я вешу 53 килограмма при таком же росте. Я бы хотел достичь своей суточной потребности, но обычно - боюсь набрать вес. Можно ли постепенно увеличивать калорийность - 100 в месяц, например, чтобы вернуться к норме и не менять вес? Конечно, при условии, что это полезные калории.
Привет, леди! Масса тела 53 кг для вашего роста очень хорошо. Предлагаю сдать анализы крови и проверить, в норме ли они. Если все в порядке, у нее может возникнуть соблазн оставить его себе. Однако, если вы все равно хотите увеличить количество калорий, увеличивайте их постепенно и взвешивайтесь каждые 14 дней. Добавляйте или вычитайте калории в зависимости от результата. Важно разнообразить свой рацион, используя принципы рационального питания. Пищевая пирамида может помочь в этом.
Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.
Катажина ПризмонтКатажина Призмонт - диетолог, психиатр, владелица диетического кабинета АТФ. Он специализируется на похудании для взрослых, среди прочего проводит семинары и лекции о мотивации при изменении привычек питания. «Как бороться с искушениями при похудении». Подробнее на www.katarzynapryzmont.pl
